Умная нагрузка и утяжеление: в программах EST — эффективные тренировки дома

Чтобы тренировки приносили результаты, важно не просто повторять одни и те же упражнения, а постепенно увеличивать нагрузку. В этом и заключается сила программ EST. Здесь собраны фитнес тренировки дома, которые рассчитаны на прогрессию: от базовых движений к более сложным, от собственного веса — к работе с утяжелителями.

Если вы только начинаете, отличной отправной точкой станет тренировка дома 30 — программа на 30 дней, рассчитанная на постепенное вовлечение в тренировочный ритм. Любой этап каждой из программ клуба рассчитан на 30 дней. Каждый день — новая цель, которая формирует привычку и укрепляет тело.

Тем, кто хочет акцентировать внимание на верхней части тела, подойдёт тренировка рук с гантелями дома программа. Благодаря использованию утяжеления в виде гантелей вы сможете развивать силу, улучшать тонус мышц рук и плеч и формировать красивый рельеф.

А если ваша цель — подтянутая фигура и акцент на женственные формы, стоит попробовать тренировку на пресс и попу дома. Упражнения направлены на укрепление кора и ягодичных мышц, а при добавлении отягощений прогресс становится ещё быстрее заметен.

Для полноценной проработки нижней части тела подходит тренировка на ноги дома с весом. Используя гантели, бутылки с водой или эспандеры, вы сможете увеличить нагрузку на мышцы ног и добиться не только эстетики, но и функциональной силы.

На estfit.ru/club вы найдёте все эти программы и многое другое. Каждое занятие построено с учётом постепенного прогресса, поэтому подходит как для новичков, так и для тех, кто уже имеет опыт. Важны не громкие обещания, а системный подход — именно он даёт устойчивый результат.