Все группы мышц — в домашних условиях: реально и эффективно

Бытует мнение, что полноценно прокачать тело можно только в спортзале. Однако современные функциональные универсальные тренировки дома доказывают обратное: проработка всех мышечных групп возможна и без выхода из квартиры. Главное — грамотно составленный план, системный подход и желание действовать.

Для женщин особенно актуальны тренировки дома для похудения, сочетающие кардио и силовую нагрузку. Такие занятия запускают жиросжигание, подтягивают силуэт и дают устойчивый визуальный эффект уже через несколько недель.

Хорошей основой для новичков и любителей станет тренировка на всё тело дома. Она включает упражнения на ноги, ягодицы, спину, руки и пресс. В EST club все это есть в программе «Сбрось лишнее». Благодаря равномерной нагрузке укрепляется весь мышечный корсет, улучшается осанка и увеличивается общая выносливость.

Особое внимание стоит уделить проблемным зонам. Например, высокоэффективная тренировка против целлюлита на ногах дома помогает улучшить кровообращение, уменьшить отёчность и повысить упругость кожи. Выпады, приседания и махи ногами в динамике дают мощный лимфодренажный эффект и визуальное разглаживание поверхности кожи. Найти такую программу можно по теме «Ягодичный апгрейд».

А для тех, кто хочет увидеть заветные кубики, подойдёт высокоэффективная тренировка на пресс дома. Это не просто скручивания, а комплекс упражнений, активирующий как прямые, так и косые мышцы живота. Уже после нескольких занятий вы ощутите, как укрепляется центр тела.

На estfit.ru/club вы найдёте проверенные программы, видеогайды и советы от профессиональных тренеров. Не важно, сколько у вас свободного времени — 15 или 40 минут в день — главное, что каждое движение приближает вас к сильному, подтянутому телу. Спортивного вам дня!